cwiczenia na barki

[...] w oczy, to slaby wynik w wiosłowaniu. Widze tez, ze wiosłowanie umieściłeś na przedostatnim miejscu. Klatka Wyciskanie skos gora sztanga – nie zmieniaj głównego cwiczenia co tydzień, powinienes w nim zwiększać obciążenie z treningu na trening i z serii na serie. Stosując co tydzień inne cwiczenie nie masz takiej możliwości [...]

Bica i trica dlatego dałem, bo to są moje najsłabsze partie. One popracują również przy plecach i przy klacie. Wystarczy po jednym ćwiczeniu. A jak się przedstawiają ilości powtórzeń w poszczególnych cyklach? O co dokładnie chodzi? Jestem laikiem w tych sprawach Jeśli chodzi o moje wcześniejsze treningi, stosowałem naprzemiennie progresję [...]

tomarek1-zero kontuzji,wole mniejszymi ciężarami a dokładniej,wspomagam się na stawy animal flex. krak85-zero alko itp....ostatni raz piłem wódke w sylwka...dwa razy symbolicznie browary ale ja swoje już wybalowałem więc wogóle nie tęskno mi do % płaskiej nie robiłem chyba z pół roku ale jak dobrze pamietam to było 110x6...zza głowy sztangą [...]

dzisiejszy trening zrobiłem na siłowni na Saskiej Kępie w Warszawie ( Saska Fitness coś takiego - pozdrowienia dla Grzegorza trenera ;) ) wypiska : nóżki: suwnica - 5x12 ciężary 80, 110, 140, 160 , 160 wyprosty w siadzie = 4x12 40,50,60,70 ugięcia w leżeniu - 4x12 20.30,40,45 barki: podnoszenie ramion bokiem - 4x12 hantle 8,9,10,11 [...]

Powinieneś wykonywać ćwiczenia z ciężarami na górne partie mięśni ( rozbudować barki i klatke piersiową - 2 RAZY W TYG + triceps i biceps równiez 2 razy w tyg + raz w tyg plecy )po każdym treningu jazda na egrometrze tzw rower stacjonarny min 45min w celu zniwelowania nadmiernej tkanki tłuszczowej co pozwoli wzmocnić i troche ujędrnić brzuch. [...]

* w ogóle to masz do bani, przynajmniej moim zdaniem rozłożenie ćwiczeń po kolei. Nie mówie tutaj tylko o nogach, które powinny być na początku jako pierwsze ćwiczenie, to na dodatek triceps albo kaptury robisz przed plecami. Gdzie tu sens? Jedziesz od największych partii do najmniejszych np: nogi, klata, plecy, barki, biceps/triceps a na koniec [...]

PRZY ZALOZENIU ZE CHODZI CI O MASE.. Poniedziałek: Klata - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 8/8/6/6 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8/8/6/6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 8/8/6/6 - rozpiętki 8/8/6/6 -TROCHE DUZO WYCISKAN, MOZE ZREZYGNUJ Z JEDNEGO I ZOSTAW 3 CWICZENIA, A PRZY ROZPIETKACH NIE STOSUJ [...]

sIacker poniedzialek - barki wtorek - plecy czwartek - klatka piatek - nogi bic/tric gdzie tam ci pasuje. "...nie laczyc partii w 1 dzien przez co mialbym wiecej sily na dane cwiczenia. " jak przesadzisz z objetoscia,to przy kazdym podziale bedzie podobna spiewka. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-26 11:48:43

hmmm skoro 2 wersja lepsza to oczywiście spróbuje 2 te ćwiczenia co mam na klatke barki i tric moge całkowicie przenieść na trening A czy coś modyfikowac ? Trening B przysiady ze sztangą 5 serii prostowanie nóg 4 serie (wykroki) uginanie na maszynie 4 serie wspięcia 4 serie martwy ciąg 4 serie podciąganie na drążku 4 x 10 wiosłowanie podchwyt 4 [...]

dzielony :zwykle każdą partię mięśni ćwiczy się raz w tygodniu ,np: pon:klata ,triceps wto:plecy,barki czw:barki piątek:nogi ,przedramię Na mniejsze partie wykonuje się np. razem 10 seri ,a na większe np.14 Obwodowy :na [...]

[...] to zastąpić? - czwartek: biceps/triceps nie za duzo tych cwiczeń? czy nie lepiej zmniejszyć do trzech/ czterech i zwiekszych ilosc serii? i co jakis czas zmieniac same cwiczenia aby ciagle nie robic tych samych? niestety mam sprzęt jaki mam ale chcialbym z niego korzystac jak najlepiej. @OzzyMG dzieki za odpowiedz i licze na dalsze rady. [...]

To nie jest tak, ze przy treningu bicepsa pompuje sie tez triceps..Nigdy całkowicie nie wykluczysz ruchu mięsnia. Gdy zginasz reke 'do góry' (biceps) pracuje tez nieco triceps 'wychamowując' ten ruch. Przez to mozemy płynnie sie ruszac Ale to nie jest taka praca, jaką sie wykonuje podczas ćwiczenia danej partii mięśni! Gdy ćwiczysz biceps, tylko [...]

Musisz znać podstawowe techniki ćwiczeń do wielostawów, izolacje nie wymagają żadnej techniki, bo tam za Ciebie wszystko technicznie robią maszyny. Podstawy do FBW i ogólnego budowania masy we wszystkich planach typu split/hst itd., to musisz znać, bo bez tego niczego nie osiągniesz. To są złote ćwiczenia, w których nasz organizm angażuje jak [...]

Porecze, podciaganie, MC, przysiad to cwiczenia ktore zawsze powinny znalezc sie w planie treningowym. Przysiadu nie możesz ze względu na kontuzję więc co myślisz o takiej modyfikacji: starałem sie zmienić tylko to co konieczne Poniedziałek: klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre szeroko 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek [...]

Podzial taki, jak Ci napisalem. Zaczynasz od nog - dwa zlozone cwiczenia po 4 s +lydki 3 serie Plecy - drazek i wioslo 4s, cos na proste ( supermeny np. ) 3s bic - jedno cwiczenie 4s zlozone ( lub dwa= zlozone +izolowane po 2-3 serie ) Klata - dwa cwiczenia po 3-4 s Barki tak samo Tric - jak bic Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-06-19 [...]

[...] 2 x 32,5 kg Jestem b zadowolony z przysiadów, na ostatnim HST wykonywałem 90 x 5 w ostatnim mikrocyklu, a teraz 87 w 10-tkach :) Jestem zawiedziony po ogladaniu filmiku z cwiczenia bicepsa. Wiedziałem ze głowa krótka mojego "bicepsa" jest nikła, ale po filmi upewniłem sie ze jest jeszcze gorzej:( podciaganie, barki i wiosło fajnie, [...]

Przyjmij ze dla Ciebie aktualnie to kalorie z piwa liczysz x10!!!! Nie żartuje - piwa nie ma być w Twojej misce w ogóle. Po co w ogóle się pytasz jak znasz mechanizmy uzależnienia alkoholowego - to się leczy abstynencja 100 % a nie liczeniem kalorii, za chwilke będziesz na diecie 1200 kal z samym piwem w misce! Po co wywalasz kasę na BCA??? [...]

[...] lub jakis inny ogolnorozwojowy co do tego treningu: pn klata lawka poziomo 3x (3-4) serii lawka skosna 3x rozpietki 3x biceps sztanga 3x sztangielka kolano 3x wystarcza dwa cwiczenia, w 6 seriach, to mozesz wywalic, po paru miesiacach stazu zwiekszysz sobie ilosc serii na wszystkie grupy uchwyt mlotkowy 3x sr plecy drazek 3x max martwy ciag 3x [...]

Poczytałem podwieszone tematy. Z tego co zrozumiałem i z tych ćwiczeń które mógłbym wykonywać (jak już pisałem mam sztangielki, sztangę, ławeczkę/maszynę? i do tego doszedł ekspander. Myślę o treningu składającym się z 2zestawów, 3sesje treningowe: *1wszy (poniedziałek, piątek) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

ok znalazłęm jeszce taką propozycje treningu poniedziałek klata Wtorek biceps środa wolne Czwartek triceps i predramie Piątek barki i kaptury Brzuch i plecy trenuję na bierząco tak wiec te partie są dobre i nie wymagają potężnego wysiułkju pozdro i piszcie ludzie piszcie go już jutro trening zaczynam ćwiczenia będę wykonywał takie jak podałem w [...]